Non catastrofizzare la tua situazione. Quando ti svegli alle 10, puoi ancora andare a lavorare. Si chiama "essere in ritardo" e il 50% delle persone ammette di essere in ritardo di tanto in tanto. L'obiettivo dovrebbe essere quello di farlo di meno ed arrivare meno in ritardo.

TL; DR: a nessuno piace davvero svegliarsi presto. Tutti si vergognano e si sentono in colpa quando saltano il lavoro o dormono troppo. Tutti erano in ritardo per lavorare una volta o l'altra per un motivo o per l'altro. È disponibile un aiuto per modificare il tuo comportamento e renderlo più facile.

Ho lavorato lì per un anno e mezzo. [...] odiavo il mio lavoro .

Mi sento in colpa e orribile quando salto il lavoro e questo solo perché mi sveglio tardi

ho provato a reimpostare il sonno ma va sempre avanti solo per un paio di giorni e poi è arrivato il fine settimana e rimango in ritardo a causa di uscire con gli amici o guardare film

Sulla base di queste citazioni (enfasi mia), suggerisco che sei un ottimo candidato per consultare un medico e un terapista comportamentale. Potresti essere esausto dal lavoro precedente, così come avere una condizione cronica o abitudini molto difficili da rompere.

Il medico valuterà la tua salute generale, indipendentemente dal fatto che tu sia a rischio di apnea notturna, depressione, alcolismo o altri disturbi del sonno / dell'umore.

Il terapista comportamentale è uno specialista che cercherà di aiutarti a correggere il comportamento di non essere in grado di controllare il tuo programmare, pianificare giorni prima e inserire il tuo lavoro nel contesto generale della tua vita.

Hai un problema comportamentale cronico e ripetitivo che ti dà fastidio. L'hai acquisito per un lungo periodo di tempo. Ci vorrà tempo e impegno per risolverlo.

Dovresti cercare di disciplinare te stesso in modo da non spegnere la sveglia e alzarti dal letto al momento opportuno. Inoltre, potresti prendere in considerazione l'idea di andare a dormire un po 'prima.

Questa è una parte normale della vita quotidiana. Se non puoi farlo, puoi aspettarti di perdere il lavoro che generalmente porterà ad avere una vita drammatica e probabilmente spiacevole.

Fino a quando non ottieni uno schema di sonno solido, vai a letto e alzati alla tua ora normale nei fine settimana. Ciò può significare lasciare una festa in anticipo, ma vale la pena essere in grado di mantenere un lavoro regolare. Una volta che stai andando per settimane senza essere in ritardo, prova a fare una tarda notte occasionale il venerdì o il sabato.

Prendi una sveglia rumorosa e lasciala fuori dalla portata del tuo letto la sera. Dovrai alzarti dal letto per spegnerlo. Impostalo per quando intendi effettivamente alzarti, quindi niente sonnellino. Non tornare a letto dopo averlo spento, nemmeno nei fine settimana.

Mi è venuta voglia di aggiungere la mia esperienza alle ottime risposte che stai ricevendo, perché ho pensato che ti avrebbe aiutato a sapere che altre persone l'hanno superato e sono riuscite a trovare un equilibrio migliore :)

Quando ero apprendista, ho avuto un anno molto difficile a scuola. Odiavo quello che facevo lì, e così ho preso l'abitudine di svegliarmi il più tardi possibile e di vivere come se avessi perso il controllo della mia organizzazione: ero sempre in ritardo per tutto: classe, ma anche appuntamenti personali e simili .

Quando ho finito la scuola e sono tornato in azienda, anch'io ho iniziato ad arrivare tardi e ad avere molti problemi a svegliarmi presto. Avevo preso l'abitudine di andare a letto tardi e mi sentivo come se non potessi più tornare a svegliarmi presto.

Arrivare con mezz'ora di ritardo quasi ogni giorno mi dava molto fastidio, perché mi faceva sentire mi sento come se fossi indegno del mio lavoro. Avevo paura che la mia squadra mi avrebbe trovato poco professionale e demotivato, ma mi sentivo così impotente al riguardo. Stavo cercando di compensare finendo più tardi, ma questo mi ha fatto sentire sempre in colpa e contavo ogni minuto che avevo "rubato" per poterlo restituire alla fine della giornata.

Dopo in alcuni mesi così, ho iniziato a cercare di arrivare dieci minuti prima dell'ora in cui avrei dovuto arrivare . Così ho iniziato a svegliarmi 40 minuti prima. All'inizio è stato difficile, perché avevo difficoltà a trovare il sonno andando a letto prima.

Ma la sensazione di essere puntuale alleviava così bene il senso di colpa che cercai di mantenerlo qualunque cosa accada, anche se implicava dormire meno alcune notti.

Ho anche notato che ero molto più efficiente quando ho iniziato a lavorare prima (so che non è vero per tutti, ma se è il tuo caso, potrebbe essere un supplemento motivazione).

Dopo alcuni mesi, la mia routine del sonno è cambiata e non ho più problemi ad andare a letto prima. Mi sento molto più rilassato perché arrivo in orario. Ciò influisce anche sulla mia organizzazione personale: non sono più in ritardo per gli appuntamenti e mi assicuro di rispettare le scadenze.

In altre parole, è stato difficile, ma ho lottato per alcuni mesi per trovare un programma adatto meglio per me ne è valsa la pena, professionalmente e personalmente. Ho anche un'autostima molto migliore di quella che avevo a scuola.

Spero che questo ti aiuti a trovare la motivazione e trovare il tuo equilibrio sul lavoro :)

Ci sono diverse cose che puoi fare per impedirti di premere il tasto snooze sulla sveglia:

• usa un orologio (o un'app per telefono) che non può essere disattivato facilmente
• imposta più sveglie
• non lasciarti dormire durante una sveglia, anche nei fine settimana

Più "pratica" ti svegli in un determinato momento più facile diventerà. Dopo diversi mesi potresti scoprire di non aver più nemmeno bisogno di un allarme.

Anche se ci sono alcune risposte che supportano il cambiamento del tuo comportamento, potrebbe non essere necessario, dipende da te (e dal tuo capo). Alcune persone hanno modelli di sonno diversi. Sì, esistono tecniche per adattarsi al meglio alla "normale" routine quotidiana. Mentre alcuni di noi possono semplicemente adattarsi a quella routine standard una volta e farla finita per altri, è una lotta continua. È certamente gestibile, ma tutti devono decidere per quali battaglie vale la pena combattere.

Se tu stesso vuoi adattare un comportamento diverso, segui una delle risposte che forniscono aiuto in quella direzione. E se ritieni che questo sia correlato al burnout, visita un professionista! Tuttavia, vorrei anche assicurarmi che tu debba e voglia davvero adattarti e in che misura. Ci sono alcune aziende che consentono orari di lavoro flessibili e che non si preoccupano molto quando lavori. Se il tuo schema di sonno preferito è un po 'fuori dalla norma, potresti almeno verificare con il tuo capo se è davvero un problema se arrivi una volta al mese / settimana o anche ogni giorno un po' più tardi.

Eccezioni a parte, in genere prendo solo lavori in cui l'orario di ufficio principale inizia alle 10:00 il prima possibile e in cui l'arrivo in ritardo occasionale non è disapprovato, ma i dipendenti sono fidati per portare a termine il loro lavoro indipendentemente da quando scelgono di farlo . Ovviamente questo non funziona per tutte le professioni e tutti i lavori. Ecco perché tutti devono scegliere saggiamente le battaglie dell'auto-miglioramento e bisogna chiarire i vincoli di un determinato lavoro e abbinarli alle preferenze personali. E certo, se c'è una riunione o una data importante, cerca di essere puntuale in questi giorni!

Avere preso 12 giorni di ferie in 5 mesi non è qualcosa di cui vergognarsi, sembra che indennità media per ferie nella mia regione.

Tuttavia, tutto ciò che viene detto, prendersi spontaneamente giorni liberi perché hai dormito troppo e ti vergogni di andare a lavorare è un problema! Questo ti priva delle vere e proprie vacanze in cui fai qualcosa di utile ed è molto più fastidioso per la tua azienda se ti perdi improvvisamente un'intera giornata senza preavviso che se fossi in ritardo di un'ora o due.

Quindi, per prima cosa: vai al lavoro e occupati di essere in ritardo piuttosto che nascondersi a casa, quando dormi troppo. Solo se il tuo capo dice che X quantità di ritardo significa prenderti un giorno libero, ti prendi un giorno libero. (O se ti senti male, ma è un giorno di malattia!)

Secondo: chiarisci se i tempi possono essere modificati e se il ritardo di tanto in tanto è un problema per il tuo capo.

Terzo: se necessario, per te o per il tuo capo, decidi se vuoi cambiare o se vuoi cambiare lavoro.

Quarto: implementa, cambia te stesso o cerca un altro lavoro. E per sapere come cambiare te stesso, guarda le altre risposte e cerca un aiuto professionale.

Non definirti in base al tuo passato. Non sei chi eri nel tuo ultimo lavoro, non sei nemmeno chi eri la scorsa settimana. Smetti di pensare che essere in ritardo è qualcosa che fai, non deve essere così.

Detto questo, sembra che tu abbia un problema di autodisciplina. Sembra che tu ti stia già assumendo la responsabilità del tuo problema, il che è importante, ora trova una soluzione e prendine possesso.

Non ci sono davvero molte scuse per svegliarsi tardi e non puoi permettere che ce ne siano. Anche se la tua sveglia si rompe letteralmente, è colpa tua se non hai due metodi di sveglia per svegliarti. Se la corrente si interrompe e le sveglie perdono energia, è colpa tua se non hai una sveglia con batteria di riserva. Se stai semplicemente ignorando la sveglia per dormire di più ... beh, questa è una mancanza di disciplina.

Concludo con una citazione di Jocko Willink:

Il test non è complesso: quando suona la sveglia, ti alzi dal letto o ti stendi comoda e ti riaddormenti? Se hai la disciplina per alzarti dal letto, vinci: superi la prova. Se sei mentalmente debole in quel momento e lasci che quella debolezza ti tenga a letto, fallisci. Anche se sembra piccolo, quella debolezza si traduce in decisioni più significative. Ma se eserciti la disciplina, anche questo si traduce in elementi più sostanziali della tua vita.

Niente in contrasto con le altre risposte fornite, ma penso che stiano evitando il vero problema qui, essere te stesso.

Alzare la sveglia o svegliarsi prima può aiutare per un po ', ma non risolverà la pigrizia abituale.

Quando ti svegli, dedica del tempo a pensare al motivo per cui lavori. Se hai una famiglia, pensa a come il tuo lavoro la sostiene. In caso contrario, pensa a come il tuo lavoro ti sostiene. Stabilisci degli obiettivi di partecipazione per te stesso. Ripensa alle volte che hai saltato e alla fine te ne sei pentito. Devi cambiare prospettiva.

Altri hanno indicato i suggerimenti "ovvi" di una sveglia rumorosa, ecc.

Ne ho una che funziona per me, quindi mi alzo presto ogni mattina: ho due cani. Sono le migliori sveglie scodinzolanti che puoi avere. È davvero difficile ignorare un labrador che ti colpisce con il suo naso freddo alle 5:45 del mattino. "Ehm, papà devo uscire".

Ho una maglietta con la scritta: "I miei cani sono la ragione per cui mi alzo presto. Veramente presto. Ogni dannata mattina".

Ora, sono entrato a far parte di una banca come primo tester di automazione (lavoro con python), cosa che adoro. Sto dando ottimi risultati al mio manager che è molto gentile con me.

Lavoro interessante + manager simpatico, che non ti ha nemmeno sgridato a causa dei tuoi ritardatari: vuoi mantenere quel lavoro.

Il lavoro ha un orario fisso, cioè dalle 9 alle 5. Ma il problema è che vado sempre in ritardo e salto il lavoro molto spesso.

Ora questo sarà un problema:

• se ti presenti alle 10:00 e esci alle 17:00, stai "rubando" un'ora di lavoro. Il tuo capo potrebbe scegliere di ignorarlo, ma i tuoi colleghi potrebbero risentirne.
• Se ti svegli troppo tardi e decidi di saltare del tutto il lavoro, potrebbe essere un problema ancora più grande. E se ci fosse una riunione? o anche se non ci sono incontri ma qualcuno vuole parlarti urgentemente (significa: proprio oggi )

Quest'ultimo (saltando un giorno senza accorgersene il tuo capo) può farti licenziare in pochissimo tempo. Sei stato visto come inaffidabile, irraggiungibile, di cui non fidarti.

Ora per il tuo problema di "arrivare in ritardo", ovviamente presentarsi presto e tutti possono aiutare, ma se essere puntuali alle 9 è un problema per te, potresti avere problemi di sonno, controllare l'orologio di notte, ... rovinarti il ​​sonno solo per essere puntuale. Il tuo ritmo naturale non sembra essere 9 a 5. Quindi, dato che lavori in un campo tecnologico con Python e tutto il resto, suppongo che potresti portare un po 'di lavoro a casa. Non puoi portare tutto a casa ma puoi salvare le cose per lavorare da casa, anche se non puoi portare con te il tuo computer di lavoro:

• prepara le e-mail da casa, inviale al tuo lavoro . Se ti presenti in ritardo, invia immediatamente la posta. È esattamente come l'hai scritto alle 9 del mattino
• Python è una grande area da esplorare. Potresti allenarti online su alcuni punti deboli quando sei a casa
• potresti provare a scrivere modelli da casa e inviarli al tuo lavoro per integrarli. Stessa cosa se hai un piccolo pezzo di codice autonomo da scrivere
• se hai bisogno di sviluppare alcuni strumenti di scripting, puoi anche scriverli da casa.

Se tu può portare a casa il tuo computer di lavoro, è ancora meglio. Evita solo la comunicazione online fuori dall'orario di ufficio. Sarai visto come uno showoff che funziona in più, ma arrivare in ritardo lo farà sembrare ancora peggio.

Fai questo solo se puoi limitarti quando lavori da casa . Pensa a questo come a compensare i tuoi arrivi in ​​ritardo, non a fare gli straordinari.

Ti piace il tuo lavoro e questo dimostra. Inoltre stai ottenendo ottimi risultati perché stai recuperando il fatto di essere in ritardo lavorando da casa sull'auto-miglioramento / ricerca / preparazione. Se nessuno si oppone al tuo comportamento ora, aggiungi questo sforzo in più e starai sicuramente bene.

Ovviamente, devi essere ragionevole sulle ore di sonno. Non andare a letto alle 2 del mattino e aspettati di essere puntuale o addirittura efficiente la mattina dopo, anche alle 10.

Assicurati di dare piccoli suggerimenti al tuo capo o / e ai tuoi colleghi che sei facendo questo. Se il tuo lavoro dà soddisfazione, non credo che nessuno si opporrà.

Non vedo questa osservazione in nessuna delle altre risposte, molte delle quali offrono ottimi consigli e azioni da intraprendere personalmente, ma una delle azioni che devi fare è discuterne con il tuo manager o le risorse umane

Funziona quasi sempre per il meglio, fai un passo avanti e riconosci di riconoscere che non stai soddisfacendo le aspettative che ti sono state date (ad esempio: a partire dalle 9:00). È anche importante stabilire quali sono le loro percezioni delle tue azioni e come si sentono al riguardo; altrimenti è solo un'altra conversazione nella tua testa. Mostra loro anche la tua motivazione a migliorare.

Avevo lo stesso problema con me. Vengo dall'industria del software e ho lavorato in aziende in cui è normale avere le sedute in ritardo e arrivare tardi in ufficio. Ora sono in un'azienda dove lavoro / vita è più equilibrato di quello a cui ero abituato. Sono riuscito a superare questo problema introducendo alcuni passaggi basilari nella mia routine quotidiana lavorativa che desidero condividere con te:

1. Prepara note di copertina di qualunque attività tu abbia svolto alla fine della giornata. Scrivi anche appunti su ciò che vuoi ottenere il giorno successivo. Questo ti permetterà di concentrarti sui tuoi compiti e sai che devi raggiungere l'ufficio presto il giorno successivo per finire il lavoro. Sai di avere delle responsabilità per le quali devi essere in carica presto.

2. Se sai che non puoi raggiungere l'ufficio in tempo, informa il tuo collega / manager (dipende se il tuo manager non importa) che farai tardi in ufficio e raggiungerai l'ufficio per es alle 11:00

3. In ritardo in ufficio informando è meglio che saltare l'ufficio senza essere informato. Raggiungere l'ufficio in ritardo per 12 giorni in 5 mesi non è un grosso problema. Sono poco più di 2 giorni al mese.

4. Una volta arrivato in ufficio in ritardo, cerca di recuperare le 2-3 ore di lavoro il più velocemente possibile. Mostra un po 'di responsabilità e raccogli le cose che ti sei perso in 2-3 ore e sii in pista il più velocemente possibile.

5. Se mai il tuo manager / collega lo chiede in modo speciale arrivare presto all'ufficio quindi non essere mai in ritardo. Se a volte va bene che tu arrivi in ​​ritardo, non turbarli mai facendo tardi quando ti chiedono espressamente di essere puntuale.

6. Se hai ricevuto un avvertimento dal tuo manager / Risorse umane per essere in ritardo, quindi essere puntuali altrimenti sii pronto ad affrontare le conseguenze.

7. Se sei in ritardo, compensalo sedendoti fino a tardi. Completa le tue ore di lavoro. Non farne un'abitudine. Due volte al mese va bene.

Vorrei modificare la risposta di @ Kilisi, visto che ha ricevuto molte critiche per aver suggerito di andare a dormire prima. Come persona che soffre di attacchi occasionali di imsonnia, suggerirei questo: vai a letto prima. Porta con te un libro o un lettore di e-ink (come Kobo o Kindle) ma non un tablet (ho scoperto che la retroilluminazione impedisce il sonno in una certa misura). Inoltre, scegli un libro che sia coinvolgente (in modo che la tua mente non divaghi e inizi a preoccuparti per il giorno successivo) ma non un voltapagina (Proust fa miracoli, secondo la mia esperienza). Assicurati che la tua camera da letto sia illuminata quanto basta per leggere, ma non troppo per addormentarti, perché l'atto di spegnere la luce ti riporterà in uno stato completamente sveglio. Se scopri che la tua mente sta vagando e stai avendo conversazioni immaginarie, prova a riportare l'attenzione sul libro. Cerca di resistere a tutti gli impulsi di alzarti dal letto.

Spero che questo ti aiuti.

Sei sicuro di non avere problemi di salute mentale?

Quando ho iniziato a bruciarmi, uno dei primi segni è stato che ero pigro e non / non volevo / non potevo alzarmi presto . Mi sono imposto con forza di volontà fino a quando non ho potuto più combattere la pigrizia.